Мне присылать его не нужно (хотя и можно, если в чём-то сомневаетесь).
1. Постарайтесь перечислить максимальное число объектов/мыслей, которые спонтанно в течение дня приходят вам в голову.
1+ Можно вспомнить и то, что снится, если это происходит систематически. Но со снами аккуратно – там вещи иногда являются не тем, чем кажутся.
2. Отметьте знаками +, – или +/- те эмоции, которые этот объект в вас вызывает.
3. Для каждой большой фигуры в своём поле обозначьте субъективную значимость (по частоте и навязчивости её проявлений) и динамику: рост ↑, падение ↓ или стабильность.
А если говорить проще, попробуйте замечать те "магнитные" силы, которые оказывают на вас влияние. Вот почувствовали тягу (к чему?) - это и есть фигура. Вот напротив - сопротивление, отВращение (от чего?). И т.д. Любое желание связано со стремлением или что-то получить (тяга) или от чего-то избавиться/избежать. И если оно возникло, значит активизировалась какая-то фигура в вашем поле.
К слову, депрессия - это отсутствие активных фигур, Поле пересохло или напротив загнило, но на нём ничего не растёт. И ничего не хочется.